[...] cos wiecej o odrzywianiu. Ogolnie nie jem duzo i to mnie dziwi ze malo jem a tluszczyk jest. Jem ok 3 posilkow dziennie 1 w szkole 1 po treningu i kolo 18 ostatnio w dni nie treningowe jem po szkole czyli ok 15 godz. Nigdy nie przepadalem za dyjetami typi 200g miesa itd, ogolnie jestem leniwy i nie chce mi sie przyzadzac i wazyc [...]
[...] by nastepujaco.. moze na poczatek jak cwiczylem dotychczas.. Poniedzialek - Klata + triceps Wtorek - wolne Sroda - Nogi+barki Czwartek - wolne Piatek - Lapa + plecy w dni nietreningowe cwiczenia bezprzyrzadowe tj brzuszki,pompki. od 3 tygodni nie cwicze wylacznie w warunkach domowych..zapisalem sie na silownie do cwiczenia plecow mialem w [...]
Witam W ferie zapisałem się na siłownię3 razy w tygodniu.Zamierzam zrzucić zbędne kilogramy i podkreslić definicję mięśni.Przy wzroście 178 cm ważę 100 kg i mam 18 lat.Narazie robie sobie obwód stacyjny.Myślę żeby poćwiczyć sobie w ten sposób jeszcze ze 2 tygodnie i póżniej zaczne ćwiczyć na poszczególne partie.Przd chwilką ułozyłem sobie plan i [...]
[...] do tego... Byłe strasznie zadowolony z efektów 8 kg czystej masy, siła wzrosła niesamowicie i co najważniejsze nie spadła do tej pory. Teraz chciałbym ułożyć coś takiego: dni treningowe: rano - naczczo xp , po śniadaniu bcaa przed treningiem -nitro II po treningu -nitro II i gainer na noc- system protein 80 dni nietreningowe: rano - naczczo xp [...]
[...] I bardzo chcialbym juz wrocic do formy. Jak zdiagnozowac rodzaj I powage kontuzji? Czy zdjecie rtg cos pomoze? Jakie stosowac suplementy odbudowujace? Czy zaprzestac calkowicie cwiczen na jakis czas? co robic? akupunktura? Z gory dziekuje I bardzo prosze o jakies wskazowki. Mam 29 lat I cwicze bardzo regularnie od okolo 3 lat- 5 dni w tygodniu.
[...] po chorobach serca, stłuczeniach stopy, problemami z kolanem czy zgniecionych palcach. Co będę ćwiczył: Generalnie kalistenika/bieganie/ćwiczenia statyczne/ w niektóre dni jazda rowerem/ za niedługo biegi sprinterskie/interwały oraz za pewien czas sztuki walki. Dieta: Zbyt droga sprawa, staram się jeść zdrowo i liczyć kalorie. Suplementy: [...]
mama taki problem. 10 dni temu wypisali mnie z szpitala w którym przez około 24 godziny byłem przypięty pasam bezpieczeństwa, i właśnie o te przypięte zbyt mocno nadgarstki rąk mi chodzi. Otóż od 10 dni po tym incydencie ciągle , szczególnie w lewej ręce, czuję jakby takie drętwienie trzech środkowych palców, opisałbym był to jako drętwienie, [...]
[...] Piątek Plecy Niedziela: Boks. Odżywki:Xpand, Cell Pump, Mutant Mass Dni treningowe CP 10g rano na czczo XP 15g na 30 minut przed treningiem i kolejna porcja 15g bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe: CP 10g rano na czczo XP 15g popołudniu przed kolejnym posiłkiem A mutant będę brał wedle braków w diecie. Gdy skończy mi się XP i CP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztange. Wiec zwracam sie do was , bo mam wiele pytan: 1. Jakie cwiczenia moge wykonywac na tym co mam ,,z opisem jaak to wykonac,, 2. Czy dzielic cwiczenia naa poszczegolne dni czy jednego dnia wszystko naraz . Np pn barki i bic. 3. Jesli w 2 pkt. Odpiszecie ze dzielic na dni to czy mam robic to codziennie czy np. Poniedzialek , sroda i wgl, [...]
[...] końca wakacji. Hcg standardowo co 5-8tyg jak się jajca skurczą Mam 2 flakony deki, jeden mety dodatkowo i chce zrobić coś takiego Cypio zostawić jak jest Dece bić raz w tygodniu połowę dawki teścia, a 10ml mety która mam i się marnuje brać w dni treningowe (3x tyg lub e2d zależy jak się zregeneruje) Deca 1-20 250mg e7d Meta inj 1-6 DT 25mg (3x [...]
Witam wszystkich.Mam parę pytań do was i proszę o profesjonalną pomoc...Ćwiczę 7 miechy 3 razy w tygodniu,gdy tylko zrobiło się cieplej zacząłem biegać,nie jem nic słodkiego chodzi mi o (placki cukierki itp..)od ponad miesiąca,nie jem po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on [...]
[...] czasowe są rozłożone na cały dzień. 2 dzień 6 serii po 20 powtórzeń pompek na stołku plus na uchwytach do pompek. 3 dzien drążek jak wyżej 4 dzień pompki jak wyżej 2 dni przerwy. Taki plan daje mi spokój jeśli chodzi o serce. Czyli nie przemęczać się nagle. Podkoniec dnia jednak czuć że coś się robilo i to jest fajne uczucie :) Czy [...]
Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na 3 dni mogę to rozdzielić na 4 ale ponieważ raz w tygodniu mam 1,5 piłki nożnej wolał bym zostawić na 3dni. Przy każdym treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki [...]
Czesc, Od 2 tygodni stosuję przedstawioną dietę (WPC ze śniadania w dni treningowe daję po treningu). Narazie bez dodatkowych spalaczy i treningu hiit/aero/tabaty. Chciałbym teraz włączyć w to carb cycling, żeby to pchnąć do przodu i może być dla mnie dobrym rozwiązaniem. BFu jest 12%, trening siłowy 3 razy w tygodniu, trening po 1 posiłku. 1. Co [...]
[...] przełożyć na inny dzień saunę?) i mam możliwość odwiedzania siłowni 3x tydzień w poniedziałki-środy-piątki. Na ćwiczenia jestem w stanie wygospodarować około 1 godz. Zestaw dni do dyspozycji to poniedziałek-wtorek-środa-piątek. Stąd ten wybór. A teraz moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 118 Wzrost : 178 Cel treningowy : zdrowie i [...]
Cześć dotychczas leciałem FBW nie mniej jednak nareszcie mam więcej dni wolnych które mogę poświecić na trening stąd też pomysł na Push Pull proszę o ocenę oraz rady co pozmieniać, z informacji technicznych. Ćwiczenia typu dipy oraz nachwyt to mój priorytet dlatego są pierwsze zaraz przed nogami itp Co do "supli" leci enan w dawkach około 100mg [...]
witam, jestem na if od paru dni ale trochę to nie pasuje do mojego rozkładu dni, itd. wyczytałem że jednym z elementów jest tzw. "post" np 16 godzin... a czy krótsze posty coś dadzą? 12,13,14 godzin? czy kompletnie nic - w sensie że te 16 godzin to absolutne minimum? no i co z tymi treningami na czczo ? o ile fbw 5x5 jestem w stanie zrobić na [...]
[...] ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : duzo Uprawiane inne sporty: biegi stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: AAKG ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2
[...] czyli 1,5dawki a 3xcreatine po treningu okolo 50gram (dawka to 40gram) przy mojej wadze 92kg wydaje mi sie ze jest w porzadku bo wychodzi jakies 10-11gram kreatyny.od 3 dni mierze cisnienie dzis rano przed sniadaniem cisnienie 169/122... wczoraj wieczorem 165/87 (1 dawka nitro 4godziny przed mierzeniem cisnienia) postanowilem sprzedac nitro [...]
[...] lata 6. DIETA: kcal: 2945 (nie licząc warzyw) -białko: 223g -węglowodany: 347g -tłuszcz: 67g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x test enan solo 8. TRENING: split 4 dni w tygodniu, cardio 30 min po każdej sesji 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 250mg test enan e4d / 5 miesięcy 11. POZIOM [...]